Ciekawostki

Przysiady przy ścianie i deski najlepiej obniżają ciśnienie krwi.

today27 lipca, 2023 118 1

Tło
share close

Badania sugerują, że ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady przy ścianie lub utrzymywanie pozycji deski, są jednymi z najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.

Obecne wytyczne koncentrujące się głównie na chodzeniu, bieganiu i jeździe na rowerze powinny zostać zaktualizowane, twierdzą brytyjscy naukowcy.

Analiza, opublikowana w British Journal of Sports Medicine, badań z udziałem 16 000 osób wykazała, że wszystkie ćwiczenia obniżały wysokie ciśnienie krwi.

Ale przysiady przy ścianie i deska prowadziły do większych spadków niż ćwiczenia aerobowe.

Te ćwiczenia izometryczne mają na celu budowanie siły bez poruszania mięśniami lub stawami.

Pozycja deski, która przypomina wyciskanie, z łokciami bezpośrednio pod ramionami i nogami wyciągniętymi do tyłu, wzmacnia brzuch.

Przysiady przy ścianie polegają na ustawieniu stóp w odległości 60 cm od ściany i przesunięciu pleców w dół, aż uda będą równoległe do podłoża.

Ćwiczenia izometryczne wywierają zupełnie inny nacisk na ciało niż ćwiczenia aerobowe, mówi autor badania dr Jamie O’Driscoll z Canterbury Christ Church University.

„Zwiększają napięcie mięśni, gdy są utrzymywane przez dwie minuty, a następnie powodują nagły przypływ krwi, gdy się rozluźniasz” – mówi.

„Zwiększa to przepływ krwi, ale trzeba pamiętać o oddychaniu”.

Aktualne brytyjskie wytyczne mówią, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.

Ponadto dr O’Driscoll twierdzi, że powinni oni rozważyć dwuminutowe przysiady przy ścianie lub czterokrotne utrzymywanie pozycji deski z dwuminutowym odpoczynkiem pomiędzy nimi, trzy razy w tygodniu.Organizacja charytatywna British Heart Foundation stwierdziła, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia serca i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia nawet o 35%.

Opublikowane przez: Ewa

Oceń

Komentarze do wpisu (0)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola oznaczone * są wymagane


Podcasty

  • Chart track

    1

    Lynch vol.1

    Studio Grozy

    • cover play_arrow

      Lynch vol.1 Studio Grozy

  • 2

    Lynch vol.2

    Studio Grozy

    • play_arrow

      Lynch vol.2 Studio Grozy

  • Chart track

    3

    Lazare vol.1

    Studio Grozy

    • cover play_arrow

      Lazare vol.1 Studio Grozy

  • Chart track

    4

    Lazare vol.2

    Studio Grozy

    • cover play_arrow

      Lazare vol.2 Studio Grozy

  • Chart track

    5

    Lazare vol.3

    Studio Grozy

    • cover play_arrow

      Lazare vol.3 Studio Grozy

Teraz gramy

Nasze dane

Informujemy, że Radio Islanders otrzymało dofinansowanie ze środków Kancelarii Prezesa Rady Ministrów w ramach konkursu „Polonia i Polacy za Granicą 2023”.

Nazwa zadania publicznego: Świat opisany po polsku – wsparcie mediów polskojęzycznych na świecie
Kwota dotacji: 10000PLN
Całkowita wartość zadania publicznego: 431 579,00 PLN
Zadanie publiczne pn. „Świat opisany po polsku – wsparcie mediów polskojęzycznych na świecie” polega na dofinansowaniu kosztów związanych z wydaniem mediów polonijnych: tytułów drukowanych, internetowych oraz radiowych.

0%