Badania sugerują, że ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady przy ścianie lub utrzymywanie pozycji deski, są jednymi z najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.
Obecne wytyczne koncentrujące się głównie na chodzeniu, bieganiu i jeździe na rowerze powinny zostać zaktualizowane, twierdzą brytyjscy naukowcy.
Analiza, opublikowana w British Journal of Sports Medicine, badań z udziałem 16 000 osób wykazała, że wszystkie ćwiczenia obniżały wysokie ciśnienie krwi.
Ale przysiady przy ścianie i deska prowadziły do większych spadków niż ćwiczenia aerobowe.
Te ćwiczenia izometryczne mają na celu budowanie siły bez poruszania mięśniami lub stawami.
Pozycja deski, która przypomina wyciskanie, z łokciami bezpośrednio pod ramionami i nogami wyciągniętymi do tyłu, wzmacnia brzuch.
Przysiady przy ścianie polegają na ustawieniu stóp w odległości 60 cm od ściany i przesunięciu pleców w dół, aż uda będą równoległe do podłoża.
Ćwiczenia izometryczne wywierają zupełnie inny nacisk na ciało niż ćwiczenia aerobowe, mówi autor badania dr Jamie O’Driscoll z Canterbury Christ Church University.
„Zwiększają napięcie mięśni, gdy są utrzymywane przez dwie minuty, a następnie powodują nagły przypływ krwi, gdy się rozluźniasz” – mówi.
„Zwiększa to przepływ krwi, ale trzeba pamiętać o oddychaniu”.
Aktualne brytyjskie wytyczne mówią, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu.
Ponadto dr O’Driscoll twierdzi, że powinni oni rozważyć dwuminutowe przysiady przy ścianie lub czterokrotne utrzymywanie pozycji deski z dwuminutowym odpoczynkiem pomiędzy nimi, trzy razy w tygodniu.Organizacja charytatywna British Heart Foundation stwierdziła, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia serca i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia nawet o 35%.
Komentarze do wpisu (0)